你是否會覺得「明明很努力了，卻還是覺得好累…」、「總是擔心別人怎麼想，把自己搞得身心俱疲…」、「最近總是提不起勁，是不是得了憂鬱症？」
這些，很可能都是「內耗」的徵兆，嚴重時甚至可能加重憂鬱症的症狀。
什麼是內耗？它與憂鬱症有什麼關係？
簡單來說，內耗就像身體的隱形慢性病，它不斷消耗你的心理能量，讓你感到疲憊、焦慮、甚至影響生理健康。
而對於已經罹患憂鬱症的朋友來說，內耗更可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草，讓情緒更加低落，治療效果大打折扣。
其中一個重要的原因，就是缺乏「情緒界線」。
情緒界線：憂鬱症患者的心理防護罩
許多憂鬱症患者常常背負著過多的責任和壓力，難以拒絕他人的要求，長期下來身心俱疲。情緒界線，就像一道圍牆，可以幫助你：
☑️區分你和他人的情緒： 別人的情緒是別人的責任，尤其在情緒低落時，更要避免接收過多的負面能量。
☑️保護你的心理空間： 憂鬱症發作時，更需要留出空間和時間照顧自己，拒絕不合理的要求和侵犯。
☑️為自己充電： 留出時間和空間做讓自己感到快樂和放鬆的事情，即使只是短暫的休息，也能幫助你恢復心理能量，對抗憂鬱症。
為什麼憂鬱症患者更需要情緒界線？
憂鬱症會影響我們的情緒調節能力，讓我們更容易受到外界刺激的影響。因此，建立健康的情緒界線，對於憂鬱症患者來說，更加重要。它能幫助你：
☑️減輕壓力： 避免過度承擔他人的情緒和責任，減輕心理負擔。
☑️改善情緒： 創造更安全和穩定的心理環境，幫助你更好地管理情緒。
☑️促進康復： 將精力集中在自我照顧和治療上，提高康復的機會。
☑️減少復發： 建立健康的人際關係模式，減少憂鬱症復發的風險。
如何建立健康的情緒界線？（針對憂鬱症患者的特別建議）
建立情緒界線並非一蹴可幾，需要練習和耐心。以下提供幾個實用技巧：
☑️覺察你的情緒底線： 了解什麼情況會讓你感到不舒服、被侵犯，尤其是在情緒低落時，更容易感到無力。
☑️勇敢說「不」： 當你感到不舒服時，溫柔但堅定地表達你的拒絕。可以這樣說：「我現在情緒不太好，需要先照顧自己」、「我很想幫忙，但這個超出我的能力範圍，我擔心自己做不好」。
☑️為自己設定優先順序： 將時間和精力放在對你重要的事情上，例如：按時服藥、參與治療、運動、閱讀、陪伴家人朋友等。
☑️練習自我關懷： 學習接納自己的不完美，允許自己犯錯，給予自己鼓勵和支持。告訴自己：「我正在努力，我會好起來的」。
☑️尋求專業協助： 如果你發現自己難以建立情緒界線，或憂鬱症症狀加重，請務必尋求身心科醫師或心理諮商師的協助。及早診斷、及早治療，才能有效控制病情。
建立情緒界線，不是自私，而是愛自己的表現，更是憂鬱症患者自我保護的重要一步。
它能幫助你擺脫內耗，找回內心的平靜和力量，更有力量對抗憂鬱症。
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